نصائح صحية لصوم دون تعب

شهر رمضان هذا العام سيأتى فى وقت شديد الحرارة، حيث إنه يتزامن مع بداية الصيف، لذلك يجب أن نراعى عددا من الإرشادات فيما يخص صومنا بشكل جيد وصحى دون التعرض للجفاف ومشكلات ارتفاع الحرارة، حيث قال الدكتور رامى أحمد رمزى استشارى التغذية العلاجية، إنه بالنسبة للصيام هناك قواعد وإرشادات يجب تدريب النفس عليها من الآن، والتى تتمثل فى:
 
1- عدم تناول العصائر الثقيلة واستبدالها بالليمون والكانتلوب بالكيوى لأنها تعوض التعب طول يوم الحر.
 
2- تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة وممنوع تماما المقليات.
 
3- البعد عن المخللات والأطعمة المالحة.
 
4- عدم تناول الخضراوات “المسبكة” لصحة القولون وسلامة المعدة.
 
5- اتباع نظام معين فى تناول الطعام بحيث يكون التمر والعصير بعد ذلك السلطة ثم البروتينات على سبيل المثال اللحوم ثم النشويات، مثل المكرونة والأرز حتى لا يحدث تخمة أو نحتاج لفوار أو غيره.
 
6- تناول 3 وجبات فى اليوم حتى خلال اليوم الرمضانى بتوفير طبق سلطة فاكهة بين وجبتى السحور والإفطار.
 
7- الحرص على أن يضم السحور أليافا كثيرة مثل البطيخ والكنتالوب والقمح والشوفان والزبادى والسلطة.
 
8- تجنب السكريات والقطايف ونأخذ قطع منها فقط، حتى لا يحدث إمساك وارتفاع فى سكر الدم وضغط على البنكرياس وتخمة.