للرجل.. 5 عادات في سن الـ20 ستؤثر عليك عند الـ50!
هل تعلم أن عادات يومية تمارسها وأنت في العشرينيات أو أوائل الثلاثينيات سيكون لها بالغ الأثر عليك عند بلوغك الـ 50؟
هذه الحقيقة أكدتها دراسة قام بها باحثون بجامعة ديوك الأمريكية، خلصوا فيها إلى أن مارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن العشرين ستعزز من لياقتك البدنية في سن الخمسين، خاصة وأنه من المعروف أن اللياقة البدنية للجسم تقل مع تقدم العمر.
وأجريت الدراسة على 775 شخص تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 100 سنة، حيث تم إكمال بعض المهام البسيطة مثل القيام والجلوس على الكرسي مرارا وتكرارا لمدة 30 سنة وتفوق الشباب في تلك الدراسة، وقام الباحثون بزيادة المهام صعوبة فتفوق الشباب الأصغر سناً.
ومن خلال الدراسة قدم الباحثون عدة توصيات تساعد الرجل الحفاظ على لياقته البدنية بشكل كبير وتجعله يفقدها في عمر متأخر، هذه التوصيات نستعرض أبرزها فيما يلي:
– الاعتماد على برامج لياقة بدنية متنوعة بين التمارين الهوائية وتمارين التوازن والمرونة، وتمارين الوزن والقوة، وهي تساعد كثيرًا في الحفاظ على النشاط البدني.
– الحفاظ على برنامج غذائي متوازن.
– يجب أن يتضمن النظام الغذائي وجود اهتمام كبير بالمياه وهي مناسبة لترطيب العضلات والحفاظ على صحة العظام والصحة العامة للجسم.
– الحفاظ على ساعات نوم محددة في الليل لا تقل عن 6 ساعات.
– الاهتمام بتدريبات القوة واللياقة البدنية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام خاصة للرجال.